Ducani toitumist peetakse üheks kõige tõhusamaks ja populaarsemaks kaalulangustehnikaks. Dieet põhineb valgutoodetel. Osadele pole piiranguid, lubatud toodete valik on üsna lai. Arvutatakse pikka aega dieet, mille määravad iga inimese individuaalsed omadused ja eesmärgid. Rasvkoe kaob, lihas säilitatakse. Vastunäidustuste puudumisel on sellisel toitumisel tervendav toime.
Ducani dieedi olemus
Dukani dieedi põhiolemus on valgu ja madala süsivesikuproduktide kasutamine pikka aega. Süsivesikud on energiaallikas, kuid kui neid tarbitakse liigses koguses, muutuvad nad rasvkoeks. Nende dieedist väljajätmine aitab kaasa asjaolule, et energia saamiseks hakkab keha olemasolevaid rasvavarusid kasutama, seetõttu toimub kaalukaotus. Samal ajal toimib valgutoit, mida sellel elektrisüsteemil saab tarbida, ehitusmaterjalina lihaskoe jaoks. Seetõttu saab lisaks kaalukaotusele kaal ka toonitud keha.
Valkude sisaldavad tooted on hästi küllastunud, nii et kaotuse kaal ei tunne füsioloogilist nälga. Lisaks on nende seedimine väga energiat tarbiv protsess, seega on kaloripuudus tagatud. Ainus, mida peate hakkama saama, on toidu sõltuvus ja ebatervislikud harjumused. Ducani dieedi peamine positiivne omadus on see, et see on mõeldud pikka aega, mis koosneb neljast etapist. Neist kolm esimest on mõeldud lisa kilode kaotamiseks, selle raskuse hoidmiseks. Seega võite selle tehnika abil jääda eluks saledaks.
Liigne arvutuskalkulaator
Lisa kilode arvu määramiseks on vaja arvestada mitmeid isikuandmeid:
- Vanus - igal kümnendil on ainevahetus märkimisväärselt aeglustunud, see on iga inimese tunnusjoon.
- Seksuaalne, meestel on metabolism hormonaalsete süsteemide erinevuse tõttu palju kiirem.
- Esialgne kaal.
- Inimeste kasv meetrites.
- Füüsiline aktiivsus.
Neid parameetreid kasutades arvutatakse vastavalt valemile kehamassiindeks: jagage algkaal ruudu ruut kõrgusega. Veelgi kindlaksmääratud:
- täiuslik kaal ja selle erinevus vooluga;
- Iga dieediperioodi kestus.
Erinevatel kaalulangusele ja tervisliku eluviisile pühendatud saitidel saate neid andmeid veebis arvutada. Soovitatav on suurenenud lihasmassiga sportlastel selle numbriga spetsialistide jaoks individuaalse loendamise spetsialistide jaoks.
Kõigi etappide üldreeglid
Tõhusa kaalulanguse kohustuslikud reeglid kõlavad nii:
- Õlide, mis tahes päritolu rasvade, majoneesi ja muude kastmete riiulitelt.
- Toodete termilise mõju meetodid toiduvalmistamise ajal on säästetud: saate küpsetada, küpsetada, auru, grillil, küpsetada, aurutada, antikehavastasel kattel.
- Salatite ja köögiviljatoidude peamine tankimine on sidrunimahl.
- Kaerakliini igapäevane kasutamine on kohustuslik. Lisaks asjaolule, et need on suurepärane energiaallikas ja jahu asendaja, puhastavad nad ka toksiinide soolestikku hästi ja normaliseerivad seedimist. Saate neid kasutada puhtal kujul või mis tahes roogade ja küpsetamise osana.
- Orava lagundamine on seedetrakti elundite töömahukas protsess. Seda saab hõlbustada lihtsa puhta vee igapäevase kasutamisega koguses vähemalt kahes liitris. See on hea kõhukinnisuse ennetamine, mis võib sellise dieedi korral ilmneda.
- Oluline on - iga päev pikkade jalutuskäikude matkamiseks. Täiuslikult - vähemalt pool tundi. Pietr Ducan nõuab liftide ja eskalaatorite hülgamist, kes peavad eelistama sammudele ronimist.
- Seda sisaldavate suhkru ja toodete keeldumine, alkohol, magusad kõrge süsiniku puuviljad ja kartulid.
Reeglid on lihtne lugeda, kuid arvustuste kohaselt on neid keeruline rakendada. Sellegipoolest võite nendega harjuda, peamine on esimestel nädalatel õigesti häälestada ja taluda.
Rünnak - dieedi esimese etapi kirjeldus
Selles faasis, mis kestab kolmest päevast, võite süüa ainult valgutooteid. See toimib ilusa raputatava kehana. Sellise toidu seedimiseks peate kulutama palju vaeva, nii et ainevahetus hakkab kõvasti tööd tegema. Oluline on mitte unustada joogivett, mida iseenesest peetakse ainevahetuse katalüsaatoriks. Tarbimiseks lubatud toodete loendis on 72 punkti, neist peamine:
- Paaduna liha tüübid: vasikaliha, veiseliha, lahti, kana.
- Kana- ja vutimunad.
- Kõik kalade sordid, igat tüüpi mereannid.
- Hapu -piimaga tooted, millel on minimaalne rasvasisaldus, madala roogaga juust.
- Madalad juustud: Brynza, tofu.
See etapp on kõige keerulisem, kuid kui saate selle läbi viia, on kaalulangus suure tõenäosusega edukas. Sel perioodil kaob keskmiselt kolm kilogrammi.
Teine etapp on vaheldumine
Seda kaalukaotuse etappi nimetatakse ka Ducani süsteemi kohaselt "kruiisiks". 72 valgu eseme dieeti täiendatakse 28 tüüpi köögiviljadega. Neist peamine:
- Rohelised köögiviljad: kurgid, kapsas, suvikõrvits, rohelised.
- Tomatid.
Selle perioodi positiivne hetk on võime koostada menüü isiklike maitseeelistuste põhjal:
- Kombineerige valke ja köögivilju ühest roogist või söögikorrast.
- Vahelduvad köögivilja- ja valgutoidud üheks päevaks.
- Korraldage ühe päeva lubatud toodetele ühepäeva mahalaadimine.
Eeltingimus on valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumine umbes 2-3 korda 10 päeva jooksul.
Selles etapis peetakse ideaalseks ühe kilogrammi kaotust nädalas.
Bowling
Kruiisiperioodil võib tekkida kaal või nii nimetatud platoo - kui dieeti rangelt täheldatakse, ja kilogrammid ei kao kuhugi. Sellel on mitu põhjust:
- Kriitilised päevad naistel.
- Turse, mis on tingitud väikesest veekogusest ja suurest täpist.
- Keha adaptiivne reaktsioon.
Lahendused probleemi lahendamiseks:
- Oodake menstruatsiooni lõppu ja jälgige kaalu.
- Suurendage igapäevase puhta vee arvu.
- Proovige soola kogust vähendada.
- Korraldage mahalaadimisvalk või köögiviljapäev.
Igal juhul on oluline mitte lahku minna ja jätkata söömist dieedi üldreeglite ja lubatud toodete nimekirja osana.
Kolmas etapp on konsolideerimine
Tulemuse konsolideerimise etapp või konsolideerimine näeb ette järsult naasmise menüüsse, mis oli enne dieeti. Päevamenüüsse toob sisse 100 grammi selliseid tooteid:
- Rühmad - riis, tatar, kaerahelbed.
- Leib on eelistatavalt rukki või tervetera.
- Makaroonid - kõige optimaalsem - nisu rasketest sortidest.
- Kartul - väikestes kogustes keedetud, küpsetatud, kuid mitte praetud.
- Taimeõlid - linaseemned, oliiv, viinamarjaseemnetest, amarant.
- Puuviljad - välja arvatud magus: banaanid, kuupäevad, viinamarjad.
- Maiustused on eelistatavalt kasulikud: looduslikud vahukommid või marmelaadi, mõru šokolaad, puuvilja tarretis, tarretis, erinevad maiustused või baarid kuivatatud puuviljadest. Veenduge - 3 teelusikatäit mett päevas.
- Iga päev - 3 supilusikatäit kaerakliid erinevate roogade koostises või mitte. Teisel juhul on kõige optimaalsem neid süüa pool tundi enne söömist, pestakse tavalise veega maha.
Konsolideerimise etapis individuaalsete päevade arvu määramiseks peate kordama 10 -ga kaotatud kilogrammide arv. Korraldage kindlasti valkude paastupäev kord nädalas. Selles etapis on võimalik kaotada umbes 3-4 kilogrammi kuus.
Neljas - kaalu stabiliseerumine
Ducani dieedi neljas ja viimane etapp on sisuliselt eluviis, mis ei võta kaalu, jälgides mitmeid lihtsaid reegleid:
- Kaerahelbe kasutamine koguses 3 supilusikatäit iga päev.
- Igapäevane mõõdukas füüsiline aktiivsus - jalgsi kõndimine, astmetel kõndimine, lifti tagasilükkamine võimaluse korral - mis tahes teostatav koolitus.
- Iga 7 päeva tagant - paastuvalgupäeva.
Dieedi alus on endiselt madala kalorsusega köögiviljad ja valgutooted, kõike muud kasutatakse mõõdukalt.
Milliseid tooteid saab tarbida
Pierre Ducani dieedil lubatud toodete loetelu koosneb 100 positsioonist, neist saab 72 piiramatutes kogustes tarbida:
- Madala rasvasisaldusega liha: veiseliha (lihalõiked praadide, keele, lõikamise, neerude, maksa, rümba tagaosa, rostbif), keldri, küüliku, rasvata sealiha.
- Lind: Türgi mis tahes osad, kana, tuvi, vutt, lahti.
- Kala: Värske ja jäätis: Paltus, lesta, lõhe, lõhe, Dorada, Sea ahven, Putassa, Sardiin, Mackerel, Cod, Hek.
- Kõik mereannid, sealhulgas krabi.
- Juustutofu.
- Kaerakliid.
- Kana- ja vutimunad.
- Piima- ja kääritatud piima madala võimsusega tooted: juustud, kodujuust, keefir, jogurt, piim.
- Lapsha taimest Konnyaku - Shiretaki.
- Rohelised, noored sibul, sidrunimahl.
Dieedi teisest etapist on lubatud kasutada veel 28 eset:
- Kapsas: valge, spargelkapsas, rooska, meri, värv.
- Kaunviljad: herned, spargel, laigud.
- Kõrvitsaköögiviljad: kõrvits, suvikõrvits, kurk.
- Öökaud: kartul, baklažaan, tomatid.
- Rohelised, spinat, redised.
Alustades mõõdukates kogustes kolmandast etapist, on need lubatud:
- Õlid: oliiv, amarant, soolatud, linaseemne, rapsiseemned. Alustades 5 grammi päevas teisest etapist 30 -ni neljandast.
- Gerja marjad - kuni 2 supilusikatäit.
- Lina ja chia seemned - vaheldumise faasist, üks supilusikatäis päevas.
- Krabipulgad.
- Tomatipasta.
- Leib, pasta.
- Koledad puuviljad.
Dieedi iga etapi lubatud toodete loetelu laieneb pidevalt. Kaupluste riiulitest leiate juba Ducanis kondiitritooteid.
Milliseid tooteid ei saa tarbida
Dieedi soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja dieedist välja jätta. Kuid erinevalt paljudest kaalukaotussüsteemidest võtavad selle kaalukaotuse meetodi spetsialistid arvesse inimese psühholoogia omadusi. Kui on tugev soov maiustusi süüa, lubatakse tulevikus lagunemise vältimiseks korraga natuke mõru šokolaadi kasutada.
Keelatud tooted rünnakutapis:
- Kondiitritooted.
- Pagaritooted.
- Rühmad.
- Kaunviljad.
- Kartul.
- Igat tüüpi pähklid ja seemned.
- Suhkur, sool.
- Kastked.
- Pasta.
- Rasvad ja sulatatud juustud.
- Kõik õlid, sealhulgas või.
- Vorstitooted.
- Rasvane liha sealiha ja linnuliha.
Keelatud tooted "kruiisilaval" on nimekiri sama, mis rünnakul, välja arvatud lubatud köögiviljad ja puuviljad.
Keelatud tooted "konsolideerimise" etapis - Sama, kuid teraviljad, pasta, leib, leib ja mõned maiustused (kommid, mõru šokolaad) on lubatud väikestes kogustes.
Konsolideerimisetapis saate kõik tooted mõõdukalt süüa, kuid tervisliku tasakaalustatud dieedi jälgimine on soovitatav. See näeb ette toodete tagasilükkamise valgest jahust, suhkrust, kastmete salvestamisest, vorstidest.
Ligikaudne menüü iga päeva jaoks
Pakume iga etapi igapäevase dieedi ligikaudset versiooni:
"Rünnak":
Hommikusöök - Madal -rasvasisaldusega kodujuust kaerakliiniga.
Õhtusöök - keedetud veiseliha, 2 muna.
Pärastlõunane suupiste - keefir.
Õhtusöök - mereandide kokteil.
"Kruiis":
Hommikusöök: Kanamunade ja piima omlet 0% rasva.
Õhtusöök: Aurutatud keedetud kana brokkoliga.
Pärastlõunane suupiste: Roheline õun, jogurt.
Õhtusöök: Küpsetatud kala, kapsa ja kurgisalatilipp.
"Konsolideerimine":
Hommikusöök: Keedetud munad, kodujuust, oranž.
Õhtusöök: Väike tatrapudru, hautatud köögiviljadest, küpsetatud kalkuniliha.
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: Kala- ja köögiviljasupp.
Lubatud toodete loetelu võimaldab teil katsetada ja süüa erinevana.
Ducani dieedi retseptid etappide järgi
Esimeseks etapis
Totsijuustu pajaroog hommikusöögiks. Teil on vaja: briquette madala rasvasisaldusega kodujuustu, 3 keskmist kanamuna, 3 supilusikatäit kaerakliid, pool klaasit keefirit, maitse järgi looduslik sahharoos.
Ettevalmistus: valage lõikur keefiriga 10 minutit, seejärel segage need ülejäänud komponentidega, küpsetage ahjus 20-25 minutit.
Selles etapis saate kasutada koos Ducani tutellaga, järgnevalt - dieedimoosidega (suhkruta), mee, puuviljadega.
Nutella Ducanil. Teil on vaja: madala rasvasisaldusega piima-200 milliliitrit, piimarasva piima-4 supilusikatäit, kakao-supilusikatäis sucrotoori maitsmiseks, teisest kuni 4. etapist saate kallis.
Teiseks etapis
Okroshka lõunaks . Teil on vaja: madala rasvaga kefir, 100 grammi keedetud kanarinda või kalkuniliha, 2 kanamuna, suur hunnik rohelisi, kurk.
Ettevalmistus: lõigake kõik tahked koostisosad väikeste kuubikutega, lisage keefirile. Sool, pipar ja puistake rikkalikult peeneks hakitud ürtides.
Vastunäidustused
Pierre Dukani välja töötatud energiasüsteem ei sobi kõigile. Seda tuleb arvestada enne, kui te sellest kinni peate. Sel viisil salendamine on rangelt keelatud:
- Kõrgsurve all kannatavad inimesed.
- Neerude haiguste juuresolekul.
- Maksa sellistes haigustes: koletsüstiidi või sapikivihaigus.
- Mao või kaksteistsõrmiksoole haavanditega.
- Lapsed ja noorukid.
- Raseduse kavandamise etapis, selle ajal, imetamise ajal.
- Ducani dieeti diabeedi, mis tahes mitmekesiste allergiate, seedeelundite haiguste, haiguste täheldamist on ebasoovitav.
Milliseid tulemusi on võimalik saavutada?
Kaal on "rünnaku" ajal kõige kiiresti kadunud. Sellele perioodile iseloomulik dieedi nädala jooksul võite sõltuvalt algparameetritest langeda 6 kilogrammi. Kruiisi ajal peetakse 1 kilogrammi nädalas keskmiseks indikaatoriks. Arvestades kaalu ja individuaalsete omaduste võimalikke vooderdisi, võib see indikaator kõikuda 300–400 grammi piires. Konsolideerimise ajal jätkub tähelepanuta jäetud kaalulanguse mehhanism ja iga kuu võite kaotada kuni kolm kilogrammi. Stabiliseerimisperioodi eesmärk on säilitada tulemus.